[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 140 -Przysiad:160 -Mc:200 klasyk 220 sumo 12. Czy masz dietę? Tak 3500kcal 2-2,5 bialko 1-1,5/kg [...]
[...] może z 50g dziennie Skoro nigdy nie liczyles to skad mozesz wiedziec? 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase Od kiedy trening jest na mase? To czy bedziesz na masie, zalezy ile kalorii bedziesz dostarczac, a ty nawet nie wiesz... 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. Tego chyba nie musze komentowac... Zacznij od ulozenia sobie [...]
[...] + trening 4 x dziennie? Czy trening na siłowni a półtorej godziny treningu kardio to tyle samo? Też nie... Trudne to trochę. Ale macie oczywiście rację. Artykuły o żywieniu już studiuję, za chwilę idę po pierwsze zakupy tematyczne :) i ... trzeba ułożyć jadłospis. Ale trzeba wiedzieć ile kalorii bo tłuszczu naprawdę więcej nie potrzebuję :)
[...] robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt.CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co [...]
3 x FBW tygodniowo na siłowni + aeroby - start od 2 dni po 30-45minut - na początek wystarczy w zupełności, koszty diety - ile wydasz na byle jakie jedzenie a ile na zdrowe? różnica nie jest znaczna, 400zł na miesiąc na dietę czy będzie to zdrowa czy na fastfoodach to i tak wydasz Czytaj w dziale odżywianie - trening i aeroby nic nie dadzą jak [...]
ATG z 100+ pamiętam jak panowie na siłowni mieli problem z 60kg ;-) Mówię poważnie bez ściemy ....... Jak umowie cię z kumplem to nagram filmik. A uwierzysz że martwy dzisiaj pad 125+sztanga (sztanga nie wiem ile bo nie pisało
ATG z 100+ pamiętam jak panowie na siłowni mieli problem z 60kg ;-) Mówię poważnie bez ściemy ....... Jak umowie cię z kumplem to nagram filmik. A uwierzysz że martwy dzisiaj pad 125+sztanga (sztanga nie wiem ile bo nie pisało
[...] jest w ciemnej uliczce i ma 100 możliwości ucieczki stamtąd ze ma w niej zostać i nakopać do dupy napastnikowi. Tak z ciekawosci, jak sadzisz na sto walk szczur vs kot ile walk wygraja szczury? niewiele,ale ileś tam im się uda walk wygrać,a teraz ja z ciekawosci zapytam. Jak sądzisz na sto walk szczur vs. kot ile walk wygrają szczury [...]
Ale to jest 5 serii po 12! Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super Te wyciągi to są różne. Na siłowni na którą chodzę 25/30kg to już mi było zbyt ciężko przy [...]
[...] potrzebują więcej energii aby je utrzymać aniżeli warstwy tłuszczu. Jeżeli chodzi o aeroby możesz robić co chcesz , ale mimo wszystko masz te 30 kg tłuszczu na plusie, i o ile na początku fajnie się będzie biegało bo będzie zapał i chęci o ile potem zacznie pobolewać noga, zrobisz sobie przerwę całkowicie od Wszystkiego na jakiś czas.. no i po [...]
[...] kiszony, fasola czerwona - indyk + pomidor - twaróg Kupiłam sobie cyce kurze, dla urozmaicenia diety, już trudno W przyszłym tygodniu dostane BSN Lean Dessert Chodzę mega obżarta!!! Może kupię sobie wagę kuchenną i będę ważyła wszystkie produkty, żeby wiedzieć potem 'na oko' ile czego dawać. Hmmm... HMMMM... PS. Dziś dzień wolny od treningu
Moja motywacja zwiększyła się jeszcze bardziej :-) 1. Owsianka z jajkiem według przepisu spendide jest naprawdę dobra 2. Mimo tylu kalorii, ile w końcu zaczęłam jeść, wstaję z lekkim brzuchem, dobrym nastrojem i mam powera na siłowni! 3. Dziennik trzyma mnie w ryzach :-) Miłego dnia
"przy moim kilometrazu 150-200 km miesiecznie powinnam byc sucha jak wior".. Nie dziwie sie ze nie jest z takim podejsciem. Jakby dopisala ile i co je, moznaby podyskutowac, choc na podejscie do korony to i kilometraz mikry. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, podstawowa pomylka jest to, ze ludzie biegaja "dla szczuplosci". Dla szczuplosci to [...]
[...] 49min., dziś niby tylko 4min.więcej, ale różnica ogromna. Więc teraz oficjalnie oznajmiam, że jutro oprócz treningu na siłowni żadnej dodatkowej aktywności nie planuję :-D O ile pogoda się utrzyma w sobotę wybieram się w góry, a nie mam zamiaru się zajechać już na początku konkursu - jeszcze przyjdzie na to czas :-D DIETA [...]
[...] obudziłam się z jeszcze większymi zakwasami na brzuchu niż wczoraj, do tego czuję jeszcze ramiona i plecy w okolicy łopatek. Strach przed jutrem #-P -najcięższy trening, ale ile satysfakcji po zrobieniu %-) DIETA Węgle ucięte @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf70ccfcd754e3daf5015fbe3be165a.PNG Suple: Trec Spirulina (zalecana dawka - 3xdziennie po 2 [...]
[...] na siłowni PAWEL (23-03-2005 16:37) nie patrze na ciezary 9146728 (23-03-2005 16:37) cwiczysz PAWEL (23-03-2005 16:37) nie patrze na ciezary 9146728 (23-03-2005 16:38) ile dni w tyg cwiczysz PAWEL (23-03-2005 16:38) a kto ty wogóle jestes co/? 9146728 (23-03-2005 16:39) z sfd jestem PAWEL (23-03-2005 16:39) acha 9146728 (23-03-2005 16:40) [...]
[...] to bieganie dla przyjemności można zostawić, a trening ułożyć wg priorytetów Ile kalorii? Wagę masz raczej w normie. Ze zdjęciami byłoby łatwiej. W zależności od tego ile będziesz miała aktywności (jaką masz pracę, ile treningów w tygodniu planujesz, czy poza pracą chodzisz czy głównie jeździsz?) Kaloryka wyjściowa powinna wahać się między [...]